Nüsse, Samen und Kerne mit Omega-3 (Alpha-Linolensäure) - Tabelle
Lebensmittel | Alpha-Linolensäure |
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Leinsamen | 23 g |
Chia-Samen | 17,83 g |
Hanfsamen mit Schale | 8,68 g |
Walnüsse | 6,28 g |
Schwarznuss (Schwarze Walnuss) | 2,68 g |
Flohsamen | 1,74 g |
Pekannuss | 620 mg |
Mohnsamen | 290 mg |
Pistazien, geröstet + gesalzen | 212 mg |
Pistazien, geröstet | 212 mg |
Schwarzkümmel | 209 mg |
Kürbiskerne | 120 mg |
Kastanienmehl | 120 mg |
Haselnüsse | 120 mg |
Sesam-Butter (Tahini) | 120 mg |
Pinienkerne | 112 mg |
Kürbiskerne, geröstet | 111 mg |
Flohsamenschalen | 76 mg |
Sonnenblumenkern-Butter | 50 mg |
Edelkastanie (Esskastanie), geschält | 30 mg |
Paranüsse | 18 mg |
Mandeln, geröstet + gesalzen | 6 mg |
Mandeln | 3 mg |