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Nüsse, Samen und Kerne mit Omega-3 (Alpha-Linolensäure) - Tabelle

LebensmittelAlpha-Linolensäure
Leinsamen
23 g
Chia-Samen
17,83 g
Hanfsamen mit Schale
8,68 g
Walnüsse
6,28 g
Schwarznuss (Schwarze Walnuss)
2,68 g
Flohsamen
1,74 g
Pekannuss
620 mg
Mohnsamen
290 mg
Pistazien, geröstet + gesalzen
212 mg
Pistazien, geröstet
212 mg
Schwarzkümmel
209 mg
Kürbiskerne
120 mg
Kastanienmehl
120 mg
Haselnüsse
120 mg
Sesam-Butter (Tahini)
120 mg
Pinienkerne
112 mg
Kürbiskerne, geröstet
111 mg
Flohsamenschalen
76 mg
Sonnenblumenkern-Butter
50 mg
Edelkastanie (Esskastanie), geschält
30 mg
Paranüsse
18 mg
Mandeln, geröstet + gesalzen
6 mg
Mandeln
3 mg